在家里能做的减肥运动包括：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、快走、跳舞等，每周至少进行150分钟。
2. 无氧运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2至3次，每次至少20分钟。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度运动和休息，可在短时间内燃烧大量卡路里。
4. 瑜伽和普拉提：提高柔韧性、平衡和核心力量，有助于改善身体线条。
5. 家庭运动课程：通过在线视频或应用程序参与家庭运动课程，如健身操、有氧舞蹈等。

这些运动都可以在家中进行，无需额外设备，能够有效帮助减肥并改善身体健康。建议选择适合个人喜好和身体状况的运动方式，并保持持续性和规律性。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或健身教练的建议，以确保安全性和适用性。