根据营养学家和健康专家的研究，以下是热量低的主食排行榜：

1. 蔬菜：各类绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、生菜等热量较低，同时富含维生素、矿物质和纤维。

2. 水果：大部分水果含有较低的热量，例如西瓜、草莓、柑橘类水果等，提供丰富的维生素和天然糖分。

3. 全谷物：像燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品含有较少的热量，但提供丰富的纤维和复合碳水化合物。

4. 豆类和豆制品：豆类和豆制品如豆腐、豆浆等不仅热量低，而且富含植物蛋白质、纤维和微量营养素。

5. 海鲜：鱼类、虾、贝类等海鲜含有较低的热量，同时提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

以上食物均为营养丰富，有助于控制体重和维持健康的选择。