如果您在做俯卧撑时扭伤了肩膀，首先应该停止运动并避免进一步造成伤害。您可以采取以下措施来缓解症状和促进康复：

1. 休息：给肩膀充分的休息时间，避免做任何可能加重伤害的活动。

2. 冰敷：在受伤的肩膀上冰敷可以减轻疼痛和肿胀，每次敷冰时间为15-20分钟，每日可重复数次。

3. 使用止痛药：如果需要，可以服用非处方止痛药（如布洛芬或阿司匹林），但请务必按照药品说明或医生建议使用。

4. 适度活动：在症状减轻后，逐渐进行轻度肩部活动和伸展，以帮助恢复肌肉的灵活性和力量。

5. 寻求医疗建议：如果疼痛持续或严重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取专业治疗建议和指导。

以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据个体情况和严重程度而定。