以下是常见食材的热量（每100克）：

1. 鸡蛋（煮熟）：155卡路里
2. 大米（煮熟）：130卡路里
3. 鸡胸肉（煮熟，无皮）：165卡路里
4. 牛肉（煮熟，瘦肉）：250卡路里
5. 鲑鱼（煮熟）：208卡路里
6. 红薯（煮熟）：86卡路里
7. 面包（全麦）：247卡路里
8. 香蕉：89卡路里
9. 西兰花（煮熟）：35卡路里
10. 胡萝卜（生）：41卡路里