减少体内脂肪的有效途径包括：

1. 良好的饮食习惯：摄入低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉，限制高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 适量运动：定期进行有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳、举重等，有助于增加代谢率和消耗脂肪。

3. 控制饮食量：通过控制饮食量来控制热量摄入，避免过量进食，保持适当的饱腹感。

4. 均衡饮食：确保每日摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免极端饮食方式。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和规律，睡眠不足可能会影响荷尔蒙平衡，进而影响脂肪代谢。

6. 减少压力：长期处于高压力状态可能导致体内荷尔蒙失调，影响脂肪代谢，因此通过减压技巧如冥想、深呼吸等来减轻压力。

7. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪燃烧。

通过合理饮食、适量运动、良好的生活习惯以及心理健康管理，可以有效减少身上的脂肪。