有氧运动在增加肌肉质量方面的效果相对有限，主要原因在于其主要作用是提高心肺功能和燃烧脂肪。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，确实能在一定程度上增加耐力和肌肉的耐力型纤维，但并不会显著增加肌肉的体积或力量。

增加肌肉质量通常需要通过抗阻训练（如举重、阻力带训练等）来实现。这种训练方法通过对肌肉施加较大负荷，引发肌纤维的撕裂和重建，从而增加肌肉的体积和力量。抗阻训练能够有效地刺激肌肉的生长因子分泌，促进蛋白质合成，这是有氧运动所不能达到的。

不过，有氧运动在某些情况下也能对肌肉有间接的积极影响。例如，通过减脂使肌肉更加显现，或是在高强度间歇训练（HIIT）中结合短时间的高强度力量训练，可能会在一定程度上促进肌肉的增长。有氧运动可以改善心血管健康，增加血液和氧气的供应，对整体的训练表现和恢复能力都有所帮助。

有氧运动并非增加肌肉质量的主要手段，但它在综合健身计划中仍有重要作用，尤其是在提升心肺功能和控制体脂方面。要显著增加肌肉质量，抗阻训练是更为有效的方法。