快速提高基础代谢运动的方法包括：

1. 有氧运动： 运动如跑步、骑自行车、游泳等有氧活动可提高心率和氧气摄取量，从而增加基础代谢率。

2. 力量训练： 进行重量训练可以增加肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。这有助于提高基础代谢率。

3. 增加日常活动量： 增加日常活动，如步行、爬楼梯、清理家务等，可以增加能量消耗并促进代谢。

4. 均衡饮食： 摄入足够的营养素并避免过量热量摄入有助于维持代谢的正常水平。

5. 规律睡眠： 不良的睡眠习惯可能导致代谢减缓，保持充足且规律的睡眠有助于维持健康的代谢水平。

6. 适当水分摄入： 充足的水分摄入有助于维持代谢功能正常运转。

通过结合有氧运动、力量训练、增加日常活动、均衡饮食、规律睡眠以及适当水分摄入，可以有效提高基础代谢运动。