低热量高纤维食物有助于控制体重、促进消化健康，并减少某些慢性疾病的风险。以下是一些常见的低热量高纤维食物：

1. 蔬菜类：

   • 西兰花：每100克约含34卡路里，纤维含量约为2.6克。
   • 胡萝卜：每100克约含41卡路里，纤维含量约为2.8克。
   • 菠菜：每100克约含23卡路里，纤维含量约为2.2克。

2. 水果类：

   • 苹果：每100克约含52卡路里，纤维含量约为2.4克。
   • 梨：每100克约含57卡路里，纤维含量约为3.1克。
   • 覆盆子：每100克约含52卡路里，纤维含量约为6.5克。

3. 豆类和谷物类：

   • 黑豆：每100克约含91卡路里，纤维含量约为8.7克。
   • 红扁豆：每100克约含116卡路里，纤维含量约为7.9克。
   • 燕麦：每100克约含68卡路里，纤维含量约为10.6克。

4. 坚果和种子类：

   • 亚麻籽：每100克约含534卡路里，但每汤匙（约10克）含有55卡路里，纤维含量约为2.8克。
   • 奇亚籽：每100克约含486卡路里，但每汤匙（约12克）含有58卡路里，纤维含量约为5.5克。

这些食物不仅低热量，还富含膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助控制食欲。建议在日常饮食中增加这些食物的摄入量，以达到更好的健康效果。