正确躺在卧推凳上时，应确保躯干与凳面成约45度角，双脚着地、稳固，脚与肩同宽。双手握杠铃，宽度略大于肩宽，手心朝上。杠铃下降至胸部接近乳头位置，肘部形成约90度角。上举时，推动杠铃至完全伸展，但避免上锁肘关节。在动作过程中，保持脊椎中性，避免腰部过度凸起或塌陷，确保身体稳定性和安全性。在完成动作后，缓慢放下杠铃，保持控制，避免猛地摔落。需谨记，卧推凳训练对肩部和胸部的压力较大，因此注意控制重量，避免过度负荷导致受伤。每次训练前应充分热身，提高肌肉弹性和关节稳定性，减少受伤风险。