全身塑形的动作顺序应该根据个体的健康状况、目标和偏好来制定。一个普遍的建议是首先进行全身热身活动，如跑步或跳绳，以提高心率和血液循环。进行复合性力量训练，如深蹲、卧推和引体向上，以有效地刺激多个肌肉群。随后，进行单关节动作，如卷腹、俯卧撑和哑铃弯举，以便更集中地训练特定肌肉。进行全身拉伸以放松肌肉、提高柔韧性并促进恢复。这个顺序可以最大程度地激活肌肉、提高力量和耐力，并减少受伤风险。建议在进行任何新的训练计划之前咨询专业医疗人员或教练。