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瑜伽手倒立（Handstand）是一项具有挑战性的姿势，分解步骤如下：
热身准备：在练习手倒立之前，需要充分热身，特别是手腕、肩膀和核心部位。建议做一些手腕伸展、肩膀绕环和核心激活的动作。
找到墙面支撑：初学者可以利用墙面作为支撑。背对墙站立，双手放在地上，肩膀宽度，手指向前，离墙约一腿长的距离。
手掌位置和重量分配：手掌要完全贴地，手指张开，均匀分配重量在掌根和指尖，避免手腕承受过多压力。
进入倒立准备：从下犬式（Downward Dog）开始，逐步将重心移向手部，同时一条腿慢慢向上抬起，另一条腿轻轻跳动，以找到平衡点。
双腿并拢：当单腿抬起找到平衡后，另一条腿也逐渐抬起，与先前抬起的腿汇合，尝试在墙面支撑下保持一段时间。
核心控制：保持核心收紧，臀部微微内收，避免腰部过度弯曲。肩膀要保持向上推的力量，避免塌陷。
呼吸调整：在保持姿势的过程中，保持平稳的呼吸，避免屏息。
练习下降：从手倒立退出时，逐渐弯曲一条腿，并控制另一条腿慢慢放下，回到下犬式或儿童式（Child's Pose）休息。
练习手倒立需要时间和耐心，建议初学者逐步增加练习时间和强度，并在有经验的瑜伽教练指导下进行。
