产后瘦小腹的有效运动包括腹部收紧、核心稳定性练习和有氧运动。腹部收紧练习如仰卧起坐、腹肌撕裂者和平板支撑可有针对性地加强腹部肌肉。核心稳定性练习如桥式、反向蹬车和俯卧撑可以增强腰部和背部肌肉，帮助塑造小腹。有氧运动如快走、跑步和游泳有助于燃烧脂肪，促进全身减脂，进一步减少小腹脂肪。重要的是保持适度的饮食和合理的休息，配合规律的运动计划，才能取得持久的效果。建议在开始任何运动计划前，咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全性和适宜性。