人体肌肉群锻炼方法通常采用综合性的训练计划，包括以下几个关键方面：

1. 分割训练：将肌肉群分成不同的部分，每天针对不同部位进行训练，以确保充分的休息和恢复时间。

2. 多样化的动作：采用多种不同的动作和器械，包括自由重量训练和器械训练，以综合发展各个肌肉群。

3. 合理的重量和次数：根据个人的健身目标和能力水平确定合适的重量和训练次数，通常建议在每组8-12次之间。

4. 控制动作幅度：确保在进行动作时保持正确的姿势和幅度，避免受伤并最大程度地刺激肌肉。

5. 适当的休息时间：每组动作之间需要适当的休息时间，以确保肌肉有足够的恢复时间。

6. 定期变换训练计划：定期调整训练计划，包括改变动作、重量和次数，以避免肌肉适应性并保持持续的进步。

综合考虑以上因素，并结合个人的身体状况和健身目标，可以制定出有效的人体肌肉群锻炼方法。