针对腹部肌肉下部的锻炼，有几种有效的方法：

1. Leg Raises（抬腿）：躺在地板上或者一个倾斜的板上，手放在身体两侧或者垫在臀部下方。抬起双腿，直到与地面垂直，然后缓慢降低直至接近地面，但不要触地。这一动作主要锻炼下腹部肌肉。

2. Reverse Crunches（反向卷腹）：与传统的卷腹不同，这一动作需要你将腿抬起并向上弯曲，然后用腹部力量将臀部抬起离开地面。这一动作更加强调下腹部肌肉的使用。

3. Mountain Climbers（登山步）：开始于俯卧撑的姿势，然后交替将膝盖向胸部带动。这一动作不仅锻炼了腹部肌肉，还可以增强心肺功能。

4. Planks（平板支撑）：保持俯卧撑的姿势，但用前臂支撑身体，臀部和腰部要保持平直。这一动作可以全面锻炼核心肌群，包括下腹部。

5. Bicycle Crunches（单车卷腹）：躺在地板上，手放在耳旁，然后将右膝盖向左肘部靠近，同时将左腿伸直。然后交替动作。这一动作可以有效地刺激下腹部肌肉。

以上方法可以单独进行，也可以组合起来进行综合性的训练。但要注意正确的姿势和控制动作的幅度，避免受伤。