计算身体所需的热量需要考虑个体的基础代谢率（BMR）和活动水平。基础代谢率是身体在静息状态下维持生命所需的能量消耗，可以使用Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式计算。这些公式考虑了年龄、性别、体重和身高等因素。活动水平也是影响总能量需求的重要因素，可以根据工作性质和运动量进行分类。根据美国食品和营养委员会（FNIC）的建议，成年人每天摄入的总能量应根据性别和年龄分别为1500-3200千卡。个体需求会因身体状况、代谢率和目标而异。建议在计划饮食时咨询医生或营养师，以确保摄入的能量符合个体需求，且能够满足营养平衡。