女生锻炼四头肌有几种有效的方法：

1. 哑铃前平举：

   • 站立，双脚并拢或稍稍分开。
   • 手持哑铃，手掌朝内，手臂自然垂直身体两侧。
   • 缓慢提升手臂至水平，稍稍停顿，再缓慢放下。
   • 重复进行。

2. 坐姿哑铃推举：

   • 坐在凳子上，保持身体直立，双脚平放在地面上。
   • 拿起哑铃，双手手掌朝内握住哑铃，把它们放在肩膀上，手臂弯曲。
   • 推举哑铃，直到你的胳膊完全伸直。