要练习三头肌，俯卧撑是一个有效的选择。在进行俯卧撑时，将手放在比肩宽略宽的位置上，这样可以更好地激活三头肌。确保身体保持直线，下蹲时用手臂支撑身体，然后向上推起身体，直到手臂伸直。在下降时，保持控制，直到胸部接近地面。重复这个动作，每组12-15次，进行3-4组。可以逐渐增加重量或者尝试变种俯卧撑，如窄距俯卧撑或者倾斜俯卧撑，以增加对三头肌的挑战。确保在训练过程中给予肌肉充分的恢复时间，以便有效地增强三头肌肌肉力量和体积。