减少肌肉重量的方法包括：1. 减少肌肉负荷：通过减少训练强度、重量和频率来减少肌肉负荷。2. 增加有氧运动：有氧运动能促进脂肪燃烧，减少肌肉质量。3. 控制饮食：限制高蛋白饮食，避免额外的蛋白质摄入以防止肌肉增长。4. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉过度生长，应适当休息和恢复。5. 注意睡眠和压力：充足的睡眠和有效的压力管理可以帮助维持适当的荷尔蒙水平，有助于控制肌肉生长。