根据专业的健身建议，练肩最佳的动作包括：站姿哑铃推举、侧平举、正常高度的直立划船、推举上斜肩膀、站姿阻力器推举、挺身提肩以及正常高度的推肩举。这些动作能全面刺激肩部肌肉，包括前、中、后三角肌和斜方肌，有助于提高肩部力量和形态。建议每周进行2-3次肩部训练，每次选择3-4个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。要注意选择合适的重量，确保能完成每组的次数，并保持正确的动作技巧，避免受伤。不同的训练周期也可以调整动作的组合和次数，以达到更好的训练效果。