适合关节疼痛的减肥运动包括水中运动，如水中有氧运动和水中瑜伽。水的浮力可以减轻关节的压力，减少疼痛。骑自行车是一个低冲击性的运动，对于关节敏感的人来说也是一个不错的选择。步行和快走也是适合的选项，但要注意避免在硬地面上行走，选择软地面或专门铺设的跑步道。最重要的是选择适合自己的运动强度和频率，并在运动前进行适当的热身活动，以减少关节不适。建议在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或专业健身教练的意见，以确保选择的运动不会加重关节问题，并采取适当的预防措施。