减少腹部赘肉的有效运动包括：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑自行车等，能够帮助消耗体内脂肪，并有助于全身燃烧脂肪，包括腹部区域。

2. 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、腹部滚轮等，有利于加强腹部肌肉，使腹部更紧实。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过快速高强度的运动和短暂的休息交替进行，可以有效提高新陈代谢和脂肪燃烧，对减少腹部赘肉效果显著。

4. 瑜伽和普拉提：这些运动可以帮助改善体态、增强核心肌群，进而减少腹部脂肪。

5. 全身综合性训练：如舞蹈、有氧运动课程等，能够全面提升身体代谢率，有助于减少全身脂肪，包括腹部区域。

6. 饮食调整：除了运动，合理的饮食结构也是减肥的关键。减少高糖高脂食物的摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入有助于控制体重和腹部脂肪。