健身臂桥是一种有效的全身运动，重点锻炼核心肌群和臀部。以下是进行健身臂桥的步骤：

1. 躺在瑜伽垫上，脚掌踩地，膝盖弯曲，双脚与臀部宽度相同。

2. 将手臂伸直放在身体两侧，手心朝下。

3. 用腹肌和臀部肌肉，抬起臀部，使身体形成一条直线，直到肩膀、臀部和膝盖处于同一水平线上。

4. 保持这个姿势，用力收紧核心肌群和臀部肌肉，避免腰部下沉或抬高臀部过高。

5. 呼吸保持均匀，保持姿势 20-30 秒钟，然后缓慢放下臀部回到起始位置。

6. 重复以上动作，进行 2-3 组。

在进行健身臂桥时，确保动作流畅，并集中注意力于核心肌群和臀部肌肉的收缩。初学者可以逐渐增加持续时间和组数，但务必注意保持正确的姿势，避免受伤。