双杠臂屈伸动作是一种常见的上体力量训练动作,可有效锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。要正确执行这个动作,需要注意以下要点:
起始姿势:站在双杠台下,双手握住杠子,手臂伸直,与肩同宽或略宽,身体挺直,双腿交叉或挂空。
下降动作:缓慢弯曲肘关节,身体向下移动,直到胸部与杠子接触或肘关节弯曲至约90度。
上升动作:用胸肌和三头肌的力量推动身体向上,直到肘关节再次伸直,回到起始姿势。
注意事项:保持动作流畅,避免摇摆或用惯性完成动作。保持核心稳定,避免腰部过度挺直或下沉。适应个人能力,可以通过调整手位或使用辅助器械来增加或减少难度。
正确地执行双杠臂屈伸动作有助于最大限度地发挥胸肌和三头肌的力量,并减少潜在的受伤风险。