杠铃桥臀是一种常见的臀部训练动作，其正确做法包括以下步骤：
- 躺在瑜伽垫或体操垫上，双脚踩地，膝盖弯曲，与臀部宽度相距约为肩膀宽度。
- 将杠铃放置在髋部附近，双手握住杠铃，手掌朝下，与肩同宽。
- 缓慢提起臀部，直至身体形成一条直线，注意保持脊柱中性位置，不要过度弯曲。
- 在保持臀部收紧的状态下，缓慢放低臀部，直至臀部接近地面但不要触地。
- 重复动作，控制动作的幅度和速度，以确保正确的执行。
注意事项：
- 确保肩膀、背部和脖子保持稳定，不要过度张力。
- 保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
- 初始阶段可以选择较轻的杠铃重量，逐渐增加负荷。
- 如有任何不适或疼痛感，应停止动作并咨询专业教练或医生建议。
以上是杠铃桥臀的正确做法，正确执行可有效训练臀部、腿部和核心肌群。
