要达到体重减轻的目标，你可以采取以下措施：

1. 有规律的有氧运动：每周至少进行5次30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等。

2. 增加肌肉量：进行力量训练，促进肌肉生长，增加基础代谢率。可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行。

3. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷物的摄入量。

4. 保持水平衡：饮水足够，保持身体水分平衡，有助于代谢和减肥。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于减少因压力和疲劳而导致的不良饮食习惯。

6. 持之以恒：坚持长期进行运动和健康饮食，而不是寻求速成的方法。

通过以上方法，你可以逐步达到减轻体重的目标，同时也能保持身体健康和良好的体态。