健身动作的效果与多个因素相关，包括但不限于动作选择、训练频率、负荷、饮食和休息等。在进行健身时，单一动作长时间重复可能导致身体适应性增加，从而减少效果。这被称为训练平稳性。要增加效果，可以通过以下方式进行调整：

1. 改变动作：定期更换或变化动作，使肌肉不断面临新的刺激，促进生长和发展。

2. 增加负荷：逐渐增加负荷，提高训练强度，激发肌肉更大的生长潜力。

3. 优化训练计划：确保训练计划包含多样性，涵盖力量、耐力和柔韧性等方面，以全面提升身体素质。

4. 合理饮食：保证高质量蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪摄入，以支持肌肉生长和恢复。

5. 充足休息：给予足够的休息时间，让身体有机会恢复和重建。

长期重复单一动作可能降低效果，需要通过调整训练计划、增加负荷和保持多样性等方式来提高效果和防止适应性增加。