懒人想减掉腹部脂肪，可通过以下简单方法实现：

1. 调整饮食：控制摄入的热量，减少高糖和高脂肪食物的消费，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。

2. 增加有氧运动：选择低强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，每周至少进行150分钟。

3. 增加肌肉：肌肉组织代谢率较高，有助于燃烧更多的卡路里。进行简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。

4. 控制饮食时间：尝试间歇性禁食，限制进食时间窗口，有助于减少腹部脂肪的积累。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，有助于调节体内激素水平，减少腹部脂肪的堆积。

这些方法不需要太多的时间和精力投入，适合懒人减掉腹部脂肪。但请注意，持之以恒和坚持是取得有效结果的关键。