延长射精时间的有效方法包括：

1. 练习性交控制技巧：通过练习性交控制技巧，如停顿-开始技术或挤压技术，可以延长射精时间。这些技巧可以帮助男性学会更好地控制自己的兴奋程度。

2. 锻炼骨盆肌肉：进行骨盆肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强射精控制能力。这种锻炼有助于加强骨盆底部肌肉，提高对射精的控制能力。

3. 改变性爱节奏：调整性爱节奏可以有助于延长射精时间。通过减慢性行为的速度和节奏，可以延长兴奋期，从而延长射精时间。

4. 使用延迟喷剂或延迟套：延迟喷剂或延迟套含有局部麻醉剂，可以减少阴茎敏感度，延长射精时间。使用前应遵循正确的使用指南，并避免对伴侣造成不适。

5. 寻求医学建议：如果以上方法无效，可以考虑咨询医生。医生可能会推荐其他治疗选择，如药物治疗或行为疗法，以帮助延长射精时间。