健身中高翻通常指的是一种高强度的有氧运动，也称为“立卧撑”。它是一种结合了腹肌、背部、胸部、肩部等多个肌肉群的训练动作。执行高翻时，人体先从站立的姿势开始，然后迅速弯腰，双手触碰到地面，接着双脚向后伸直，形成一个俯卧撑的姿势。迅速将双脚收回，身体回到弯腰状态，最后再次迅速站立起来。

这个动作要求身体具备一定的柔韧性和爆发力，因此对于初学者来说可能较为困难。健身中高翻可以有效地锻炼核心肌群、增强肌肉力量和耐力，同时也能提升心肺功能。由于动作较为复杂且对身体要求较高，建议在专业教练指导下进行，以确保安全和正确性。