有氧运动和无氧运动在提供身体健康和健身效果方面各有优势。有氧运动主要指的是以氧气为能量来源，持续时间较长的运动，如跑步、游泳和骑行。无氧运动则是以无氧代谢为主，短时间内高强度的活动，如举重和短跑。

有氧运动对心血管健康和心肺功能有益，可以增强心肺耐力，降低心血管疾病的风险。有氧运动也有助于控制体重、改善睡眠质量和提升心理健康。

而无氧运动则主要用于增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和骨密度提升。这对于预防骨质疏松症和增强身体稳定性尤为重要。

因此，要实现全面的健康和健身效果，建议综合进行有氧运动和无氧运动。根据个人的健身目标和身体状况，合理安排这两种类型的运动，并结合均衡饮食，才能达到最佳效果。