根据专业健身教练的建议，练习肌肉增大运动的持续时间因人而异，但通常建议每周进行3-5次的训练，每次45-75分钟，以确保充分的肌肉刺激和恢复。每个训练节目应涵盖主要肌肉群的练习，包括胸部、背部、肩部、腿部和臀部，以及辅助肌肉群。每组练习应包含8-12次重复，以中等到重量级的负荷，进行3-4组。适当的休息时间应在每组之间维持，以确保肌肉能够充分恢复并准备好下一组。为了避免过度训练和伤害，逐渐增加训练强度和负荷，并确保充足的休息和营养补充是至关重要的。最重要的是，个体的健康状况、目标和训练经验将影响到最佳的练习时长和频率。因此，建议寻求专业健身教练的指导，以制定个性化的训练计划。