根据医学研究和专业建议，减肥最有效的方法是综合运动和饮食控制。在运动方面，有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车是减肥的良好选择，因为它们有助于燃烧卡路里并提高代谢率。力量训练也是重要的，因为它可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。建议每周进行至少150分钟的有氧运动和两次以上的力量训练。

在饮食方面，控制总热量摄入是关键。选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质，有助于增加饱腹感并控制食欲。注意饮食习惯，避免过度摄入高糖和高脂肪食物。

减肥是一个综合性的过程，需要运动和饮食的双重调整。始终保持适度的运动量和健康的饮食习惯是长期保持健康体重的关键。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业营养师的建议。