根据广泛接受的训练原则和解剖学知识，针对练胸肌的最有效动作之一是卧推（bench press）。卧推是一种复合动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。相比于其他练胸肌的动作，如飞鸟式哑铃扩胸、俯卧撑等，卧推涉及更多的肌肉群，可以在较短的时间内实现更多的力量和肌肉增长。个体差异存在，因此建议结合个人目标和健身经验选择适合的动作，也可在专业教练指导下进行训练。