肌肉瘦下来的关键在于减少体内的肌肉量，这可以通过以下方式实现：

1. 有氧运动: 增加有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于减少肌肉量。

2. 节食: 控制热量摄入，适量减少蛋白质摄入，以减少肌肉的生长和修复。

3. 避免抗阻力训练: 减少或停止使用重量训练和高阻力练习，以防止肌肉的进一步增长。

4. 增加有氧活动时间: 增加每周有氧运动的时间和强度，例如每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

5. 保持适当的热量摄入: 减少高蛋白饮食，以减少肌肉的增长和修复。

通过这些方法，可以帮助减少肌肉量，从而使肌肉看起来更瘦。