要避免肌肉流失，可以采取以下措施：

1. 保持适当的蛋白质摄入量，以支持肌肉修复和生长。
2. 进行定期的抗阻力训练，如举重或使用弹力带进行练习，以促进肌肉增长和保持肌肉质量。
3. 维持足够的身体活动水平，包括有氧运动和力量训练，以保持肌肉的功能和弹性。
4. 确保充足的睡眠，以促进肌肉修复和生长。
5. 避免长时间的静坐或久坐，定期活动身体以促进血液循环和肌肉使用。
6. 遵循均衡的饮食计划，确保摄入足够的营养素和水分来支持健康的肌肉功能。
7. 减少压力和焦虑，因为长期的压力可能会导致肌肉流失的加速。