热量低且GI低的水果种类很多。这些水果通常富含水分、纤维和天然糖分，对于控制血糖和体重有益。以下是一些常见的选择：

1. 草莓：每100克约含32卡路里，GI低。
2. 覆盆子：每100克约含52卡路里，GI低。
3. 蓝莓：每100克约含57卡路里，GI低。
4. 柑橘类水果（例如橙子、柚子）：每100克约含约47卡路里，GI低。
5. 苹果：每100克约含52卡路里，GI低。
6. 猕猴桃：每100克约含46卡路里，GI低。
7. 西瓜：每100克约含30卡路里，GI较低。
8. 哈密瓜：每100克约含36卡路里，GI低。

这些水果不仅热量较低，而且它们的GI值通常低于55，对于血糖控制有帮助。建议在日常饮食中适量摄入这些水果，以获得丰富的营养素，同时控制摄入的热量和血糖波动。