无氧运动最佳的方式取决于目标和个体差异，但以下几点是普遍适用的原则：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式通过短时间内的高强度爆发性运动和低强度休息交替进行，提高心率并增强肌肉耐力。每次高强度阶段通常持续20-30秒，休息时间为10-20秒，重复多组。

2. 适当的热身和冷却：在无氧运动前进行5-10分钟的热身，可以增加血液流动和肌肉温度，减少受伤风险。运动结束后，应进行拉伸和冷却，以促进肌肉恢复和减少酸痛。

3. 渐进超负荷：无氧运动应逐渐增加强度和重量，以促进肌肉增长和力量提升。可以通过增加每组的重量或重复次数来实现。

4. 结合多种运动形式：不同的无氧运动形式，如举重、跳跃训练和冲刺跑，可以全面锻炼不同的肌肉群，避免单一运动带来的疲劳和适应性。

5. 营养补充：无氧运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和恢复。高蛋白食物如鸡胸肉、鱼和豆类，以及富含碳水化合物的食物如香蕉和全麦面包，都是良好的选择。

6. 充足的休息和恢复：无氧运动强度高，容易对肌肉造成微小损伤。每周应保证2-3天的休息时间，允许肌肉恢复和生长。

通过科学的训练计划、合理的营养和充分的休息，可以达到最佳的无氧运动效果。