要练习胸部外侧肌肉，可以采用以下几种有效的方法：

1. 哑铃飞鸟：使用适当重量的哑铃，平躺在长凳上，双手持哑铃，双臂微曲，手心朝内，然后缓慢打开双臂，直到胸部感受到舒适的拉伸，再慢慢将哑铃收回，重复动作。

2. 侧平板支撑：侧身平躺在地板上，用一只手支撑身体，另一只手持哑铃，手臂伸直垂直于地面，然后将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，再缓慢放下哑铃，完成一次重复。

3. 侧平板推举：与侧平板支撑相似，但是手臂的动作是向前推举哑铃，而不是向上抬起。

这些练习可以有针对性地加强胸部外侧肌肉，建议在进行训练前做好热身活动，并根据个人的情况选择适当的重量和次数，以避免受伤。保持正确的姿势和呼吸方式也是非常重要的。