婚后如何戒除手淫是一个涉及个人生活习惯和心理健康的问题。建议与配偶坦诚沟通，分享自己的困扰和决心，寻求支持和理解。培养健康的生活方式，包括规律的作息时间、适当的运动和均衡的饮食，以减少诱发手淫的因素。发展充实的社交生活和兴趣爱好，分散注意力，减少孤独感和焦虑情绪。可以尝试心理咨询或心理治疗，探索产生手淫倾向的根源，并学习有效的应对策略。最重要的是，要有耐心和信心，戒除手淫是一个逐步的过程，需要坚定的决心和持续的努力。