脊柱拉伸是一种有益的运动，有助于缓解脊椎周围的肌肉紧张和不适。正确的方法包括：

1. 选择适当的拉伸动作：常用的包括躺姿膝胸伸展、猫式伸展、俯卧手臂伸展等，应根据个体的情况选择适合自己的动作。

2. 保持姿势正确：在进行拉伸时，保持身体姿势稳定，避免过度扭曲或弯曲脊柱，以免造成损伤。

3. 轻柔拉伸：拉伸时要温和、缓慢地进行，避免用力过猛导致过度拉伤。

4. 适度持续：每个拉伸动作应持续15到30秒，每个部位至少进行2到3组。

5. 呼吸自然：在拉伸时保持自然呼吸，不要屏住呼吸。

6. 定期进行：最好每天进行脊柱拉伸，以保持脊柱灵活性和健康状态。

7. 注意身体信号：在进行拉伸时，留意身体的反馈信号，如疼痛或不适，及时停止拉伸并咨询专业人士意见。

以上方法能够有效地进行脊柱拉伸，有助于改善脊柱周围肌肉的柔韧性，缓解脊柱不适。