要减少腰两侧脂肪，需要通过综合的方法来实现：

1. 控制饮食：采用均衡的饮食，控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加力量训练：进行针对腰部和核心肌肉的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强肌肉，提高代谢率。

4. 控制压力：压力可能导致体内激素失衡，促使脂肪在腰部堆积。通过减少压力、进行放松活动如瑜伽、冥想等，有助于减少腰两侧脂肪的积累。

5. 规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于控制体重和腰部脂肪的积累。

通过控制饮食、增加运动量、减少压力和保持规律作息，可以有效减少腰两侧脂肪的堆积。