预防膝盖运动损伤的方法包括：

1. 适当的热身和拉伸：在进行任何运动前，进行5到10分钟的热身活动，然后进行膝盖周围的拉伸，以提高关节的灵活性和血液循环。

2. 增强肌肉：通过定期进行力量训练来加强大腿、臀部和膝盖周围的肌肉，以提高关节的稳定性和支撑能力。

3. 控制体重：过重会增加膝盖的负担，增加运动损伤的风险，保持健康的体重有助于减轻膝盖的压力。

4. 使用合适的运动装备：选择合适的运动鞋和其他装备，确保能够提供足够的支撑和保护。

5. 避免过度训练：给予足够的休息时间，避免连续进行高强度的运动，以减少膝盖的磨损和受伤风险。

6. 注意姿势和技术：学习正确的姿势和技术，避免在运动中造成额外的压力和损伤。

7. 及时治疗和康复：对于任何膝盖不适或受伤，及时进行治疗和康复，以防止问题进一步恶化。