俯卧撑是一种有效的全身性锻炼，主要目标是加强胸部、肩部和三头肌。正确练习俯卧撑时，关键是保持正确的姿势和动作。下面是正确练习俯卧撑的要点：

1. 手臂位置： 双手与肩膀同宽或略宽，手指指向前方或稍微向内。

2. 身体姿势： 身体保持笔直，臀部不要下沉也不要翘起，保持核心肌群收紧。

3. 下降动作： 缓慢下降身体至胸部几乎触及地面，保持肘部略微向内收，注意不要弯曲腰部或让臀部突起。

4. 上升动作： 控制力量，用胸肌和手臂的力量将身体推回起始位置，避免用动力反弹。

5. 呼吸： 向下运动时吸气，向上运动时呼气，保持呼吸顺畅。

6. 注意事项： 初学者可以选择膝盖着地进行俯卧撑，逐渐增加难度。避免过度伸展或扭伤肩膀和手腕，如感到疼痛应立即停止。

正确练习俯卧撑有助于提高核心稳定性和上肢力量，但需确保姿势正确以避免受伤。建议在专业指导下进行，逐渐增加重量和次数，以获得最佳效果。