一些热量低、易于饱腹的食物包括大部分蔬菜，如芹菜、菠菜和西兰花，它们富含水分和纤维，有助于增加饱腹感。水果中的某些种类，如苹果、草莓和蓝莓，也属于热量较低但富含纤维和水分的食物，有助于提供饱腹感。全麦食品如全麦面包和燕麦片，以及蛋白质来源如鸡蛋、鱼类和豆类也是热量相对较低但能提供长时间饱腹感的食物选择。在饮食中适度添加这些食物可以帮助控制热量摄入，同时满足饱腹感的需求，有助于管理体重和促进健康。