增肌每天需要的脂肪量因个体差异而异，但一般建议脂肪摄入量占总热量摄入的20%至35%。根据美国农业部的推荐，成年人每天摄入的总脂肪量应在20%至35%之间，以支持身体正常功能和健康。重点应放在优质脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等，而不是过多的饱和脂肪和反式脂肪。增肌者还应根据个人情况和目标，结合蛋白质和碳水化合物的摄入量进行调整，以达到营养平衡和增肌的目标。最终的脂肪摄入量取决于个体的身体状况、代谢率、运动量和其他因素，建议咨询营养师或医生以获取个性化建议。