通常情况下，人体开始消耗脂肪的时间取决于个体的代谢率、运动强度和持续时间。研究表明，低至中等强度的有氧运动在20-30分钟后会开始促进脂肪代谢。这只是一个大致的指导，因为个体差异很大。在进行有氧运动时，身体首先利用体内的碳水化合物储备作为能量来源。当碳水化合物储备消耗殆尽时，身体才会转而使用脂肪作为主要能量来源。因此，进行较长时间的有氧运动可能会更多地消耗脂肪。高强度间歇训练也可能在短时间内产生相似的脂肪消耗效果。要想有效地消耗脂肪，需要持之以恒地进行适当强度和持续时间的有氧运动，并结合健康饮食和其他运动形式以提高整体代谢率。