运动后肌肉放松训练方法可以采用以下几种方式：

1. 被动拉伸： 通过静态拉伸或使用辅助工具如瑜伽带，拉伸肌肉群，保持拉伸姿势15-30秒，有助于减少肌肉紧张。

2. 泡澡或热敷： 热水泡澡或热敷可促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和紧张感。

3. 按摩： 使用按摩工具或手指对肌肉进行轻柔按摩，有助于放松紧张的肌肉，减轻疼痛和不适感。

4. 放松呼吸： 采用深呼吸或放松呼吸法，帮助降低肌肉紧张，舒缓身心。

5. 瑜伽或普拉提： 这些练习结合了呼吸和姿势控制，有助于提高肌肉灵活性和放松度。

6. 轻度活动： 进行轻度的有氧运动如散步或慢跑，有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和紧张。

以上方法可根据个人需要和健康状况进行选择和组合，以达到最佳的肌肉放松效果。建议在进行任何新的训练或放松方法前咨询医生或专业教练。