一些具有约122大卡热量的食物包括：

1. 一个小苹果（约122克）。
2. 一个中等大小的橙子（约154克）。
3. 一个中等大小的香蕉（约118克）。
4. 一片全麦面包（约35克）配以一茶匙花生酱（约16克）。
5. 一杯低脂牛奶（约244克）。
6. 一个中等大小的煮鸡蛋（约44克）。
7. 一个小杯意大利面（约50克）配以一汤匙番茄酱（约16克）。
8. 一个小杯煮米饭（约45克）。
9. 一片全麦吐司（约25克）配以一茶匙果酱（约15克）。
10. 一个小杯水煮蔬菜（例如胡萝卜、西兰花等）（约85克）。

这些食物都是常见的低热量选择，适合在控制摄入量或者进行减肥的饮食中使用。