普拉提经典36个动作由约瑟夫·普拉提创立，是普拉提体系的基础。这36个动作包括：

1. 百式（The Hundred）
2. 通气式（The Roll Up）
3. 腿部环绕式（Leg Circles）
4. 滚轮式（Rolling Like a Ball）
5. 肩胛活动式（Single Leg Stretch）
6. 脚下环绕式（Double Leg Stretch）
7. 侧卧脚下环绕式（Single Straight Leg Stretch）
8. 脚下环绕式（Double Straight Leg Stretch）
9. 蜘蛛式（Criss Cross）
10. 百式变种（The Hundred Variation）
11. 海豚式（Roll Over）
12. 腿部振动式（Leg Beats）
13. 打字机式（Scissors）
14. 滚动式（Lower Lift）
15. 头部提升式（One Leg Circle）
16. 双腿举起式（Double Leg Lower Lift）
17. 坐式扭腰式（Spine Stretch）
18. 马式（Swan Dive）
19. 鸭式（Double Leg Kick）
20. 站式（Neck Pull）
21. 展腿式（One Leg Kick）
22. 踢腿式（Double Kick）
23. 站立举手式（Standing Roll Down）
24. 拍手式（Side Kick）
25. 转体提升式（Teaser）
26. 脊柱活动式（Saw）
27. 鸭式变种（One Leg Stretch）
28. 反方向鸭式（One Leg Kick Reverse）
29. 站立展腿式（Leg Pull Front）
30. 站立翻身式（Swimming）
31. 翻滚式（Leg Pull）
32. 逆方向翻滚式（Leg Pull Back）
33. 展背式（Side Leg Lift Front）
34. 侧卧展背式（Side Leg Lift Back）
35. 站立踢腿式（Kneeling Side Kick）
36. 弯腰式（Side Bend）

这些动作结合了呼吸、控制、流畅性和力量，旨在通过身体的自然运动模式增强核心力量、灵活性和身体对称性。