女性锻炼后背肌肉的方法主要包括以下几个方面：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和慢跑等可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，有助于减少背部脂肪并增强肌肉。

2. 背部肌肉训练：采用哑铃、杠铃或器械进行背部肌肉训练，如引体向上、俯身划船、哑铃划船等动作，可以有效增强背部肌肉力量和体积。

3. 注意姿势：在日常生活和训练中保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是在使用电子设备时要注意避免驼背。

4. 适度休息：合理安排训练计划，给予背部肌肉充分的休息和恢复时间，以避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

女性锻炼后背肌肉的方法包括有氧运动、背部肌肉训练、注意姿势和适度休息等，需要坚持科学的训练计划，并结合合理的饮食和休息，才能达到预期的效果。